Oto 10 wskazówek, jak szybciej schudnąć.
1. Zjedz śniadanie bogate w białko.
Wykazano, że spożywanie śniadania bogatego w białko zmniejsza apetyt na jedzenie i spożycie kalorii w ciągu dnia.
2. Unikaj napojów z dużą ilością cukru i soków owocowych.
Napoje mogą zawierać wiele kalorii, nie zapewniając jednocześnie uczucia sytości. Unikanie słodkich napojów może zatem pomóc Ci schudnąć.
3. Pij wodę pół godziny przed posiłkiem.
Jedno z badań wykazało, że picie wody na pół godziny przed jedzeniem zwiększyło utratę wagi o 44 % w ciągu trzech miesięcy.
4. Wybieraj „przyjazne” produkty odchudzające.
Istnieją produkty, które są szczególnie dobre do jedzenia, gdy próbujesz schudnąć. Oto niektóre z nich: całe jaja (żółtko z białkiem), warzywa liściaste i krzyżowe, pierś z kurczaka i niektóre chude mięso, ziemniaki i inne warzywa korzeniowe, tuńczyk, łosoś, fasola i rośliny strączkowe, zupy, twarożek, awokado, orzechy, produkty pełnoziarniste, papryczka chili, owoce, grejpfrut, chia nasiona, pełnotłusty jogurt grecki.
5. Jedz błonnik rozpuszczalny.
Badania pokazują, że błonnik rozpuszczalny może zmniejszyć ilość tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Pomocne mogą być również substytuty błonnika, takie jak glukomannan.
6. Pij kawę lub herbatę.
Lubisz kawę? Gratulacje! Kofeina może zwiększyć metabolizm o 3-11%.
7. Jedz więcej produktów pełnoziarnistych.
Oprzyj większość swojej diety na produktach pełnoziarnistych oraz na produktach nieprzetworzonych. Są zdrowsze, bardziej sycące i zmniejszają ryzyko przejadania się.
8. Jedz jedzenie powoli.
Osoby szybko jedzące z czasem przybierają na wadze. Powolne jedzenie sprawia, że czujesz się pełniejszy, gdyż zwiększa się wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za odchudzanie.
9. Użyj mniejszych talerzy.
Badania pokazują, że ludzie jedzący na mniejszych talerzach automatycznie jedzą mniej.
10. Śpij dobrze – każdej nocy!
Słabe spanie jest jednym z najwyższych czynników ryzyka przybierania na wadze. Dlatego pamiętaj, że sen jest bardzo ważny!
Jacob TED MED, trener personalny, Warszawa