To, że alkohol wpływa na nas negatywnie, podczas gdy ćwiczenia wpływają na nas pozytywnie, jest czymś, z czego większość ludzi zdaje sobie sprawę.
Jak picie alkoholu wpływa na organizm?
Alkohol, nawet w dość niewielkich ilościach, oddziałuje na organizm na wiele różnych sposobów, co też ma bezpośredni wpływ na nasze treningi. Kiedy pijemy, pogarszają się nasze zdolności motoryczne, siła naszych mięśni maleje, a zdolności reagowania zostają ograniczone. Po spożyciu alkoholu, śpimy gorzej, co zmniejsza naszą zdolność do regeneracji. Tym samym wzrasta ryzyko odwodnienia. Im więcej alkoholu pijesz, tym bardziej zauważalne stają się negatywne skutki.
Czy ćwiczenia fizyczne zrekompensują spożycie dużej ilości alkoholu?
Nie, nie bardzo. Nawet jeśli ćwiczenia są dla naszego organizmu dobre, to nie zmniejszają ryzyka uzależnienia i wielu innych negatywnych skutków, jakie niesie ze sobą duże spożycie alkoholu. Jedyną rzeczą, którą można ewentualnie zrekompensować, są kalorie, które otrzymujemy z alkoholem, ponieważ możemy je spalić podczas ćwiczeń. Ale dotyczy to głównie tych, którzy piją tylko okazjonalnie.
Czy alkohol i ćwiczenia są lepsze niż ich brak?
Chociaż nie można zrekompensować negatywnych skutków spożywania alkoholu, nie oznacza to, że ćwiczenia nie dają żadnego efektu lub że należy się od nich powstrzymać. Picie dużej ilości alkoholu i ćwiczenia fizyczne są nadal lepsze niż picie dużej ilości alkoholu bez ćwiczeń w ogóle. Chociaż efekt ćwiczeń zostanie osłabiony przez spożycie alkoholu, nigdy nie zniknie całkowicie.
Jeśli ćwiczysz przed piciem, dobrze jest pamiętać, że alkohol osłabia Twoją zdolność do regeneracji i spalania. Jeśli zamierzasz ćwiczyć po wypiciu, ćwiczenie będzie miało gorszy efekt, ale nadal będzie korzystne. Jeśli jednak nadal czujesz w organiźmie alkohol, powinieneś kategorycznie powstrzymać się od treningu, aż poczujesz się lepiej, aby uniknąć kontuzji.
Jaki rodzaj ćwiczeń wybrać?
Zamiast całkowicie unikać ćwiczeń, lepiej zastanowić się, jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś wybrać. Ponieważ alkohol wpływa na naszą koordynację, zdolności motoryczne i zdolność reagowania, powinieneś unikać treningu, który kwestionuje technikę, lub sportów zespołowych, które wymagają dobrego rozeznania. Preferowane są prostsze formy ćwiczeń, takie jak spokojny bieg lub jazda na rowerze. Ogólnie rzecz biorąc, alkohol w mniejszym stopniu wpływa na sporty cardio niż na trening siłowy, którego efekty mogą utrzymywać się przez kilka dni po spożyciu alkoholu.
Jacob TED MED, Warszawa, Wola